Các bài tập giảm mỡ bụng trên giường - nhỏ mà có võ

Hỡi các cô nàng còn đang lười biếng, chúng ta không hẳn là đã hết cách rồi đâu. Chỉ cần dành ra vài phút mỗi ngày trên ngay chính chiếc giường thân yêu, “ vòng eo 56” không hề đi xa chúng ta đến thế. Sau đây là một số bài tập giảm mỡ bụng trên giường đơn giản mà mang lại hiệu quả không ngờ.

Các bài tập giảm mỡ bụng trên giường nhờ gập bụng

Bạn là một cô nàng công sở bận rộn, tất bật suốt cả ngày dài ở công ty. Hay bạn là một cô nàng thích ở nhà, mê ngủ nướng. Bạn luôn đổ thừa việc béo bụng là do cuộc sống này quá mức bận rộn rồi chẳng đủ thời gian cho bạn luyện tập mà không chịu thừa nhận thực chất là lỗi ở chính bản thân mình, rằng chúng ta quá….lười.

Chắc hẳn đây là một bài tập đã quá quen thuộc và phổ biến rồi đúng không. Không cần thêm bất cứ vật dụng hỗ trợ nào, chỉ cần nằm trên chiếc giường thân yêu và luyện tập mà thôi. Đây là bài tập giảm giảm mỡ bụng trên giường cơ bản nhất

Bước 1: Nằm ngửa toàn thân ra giường, hai tay chắp lại để sau gáy rồi từ từ nâng đầu lên

Bước 2: Tiếp đến là duỗi thẳng chân, chụm 2 chân lại gần nhau, đưa dần dần lên cao. Co chân trái lên thì đồng thời xoay đầu và vai cùng sang phải, kết hợp với thắt cơ bụng lại

Bước 3: Làm tương tự với chân phải theo hướng ngược lại

Mỗi lần tập từ 15-20 lần cho mỗi chân

Chân, bụng kết hợp

Cũng là một bài tập giảm mỡ bụng trên giường vô cùng đơn giản mà hiệu quả khác đây. Lực được tập trung chủ yếu vào cơ bụng và bụng dưới, giúp cơ bụng trở nên săn chắc lại

Bước 1: Nằm ngửa toàn thân trên giường, hai tay duỗi thẳng khép sát 2 bên sườn

Bước 2: Khép 2 chân lại gần nhau, rồi từ từ đưa lên cao cho đến khi chân vuông góc với mặt giường

Bước 4: Hạ từ từ cả 2 chân xuống thấp khoảng 2/3, rồi sau đó tiếp tục hạ xuống thấp gần với mặt giường nhưng không chạm giường

Thực hiện động tác 4 lần, mỗi lần 20 vòng ( đưa chân lên, hạ chân xuống)

Bài tập giảm mỡ bụng trên giường - “Đi bộ” nhanh  

Hm, cái tên có vẻ sai sai, không khớp với chủ đề đưa ra cho lắm nhỉ. Làm sao mà trong chuỗi bài tập giảm mỡ bụng trên giường lại có thể “đi bộ” cơ chứ. Hãy cùng đọc hướng dẫn nhé 

Bước 1: Nằm duỗi toàn thân trên giường, 2 tay duỗi dọc theo 2 mép sườn

Bước 2: Đưa 2 chân từ từ lên cao, rồi làm động tác như đang đi bộ nhanh trong không trung vậy, đồng thời ép chặt cơ bụng để lực dồn vào bụng

Thực hiện động tác 4 lần, mỗi lần khoảng 60 reps

Chú ý: Hai chân không được chạm xuống giường

Hóp bụng, nâng mông

Đây là động tác không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp căng cơ lưng

Bước 1: Nằm ngửa trên giường, 2 tay duỗi thẳng theo chân, 2 chân khép lại

Bước 2: Từ từ co chân lên, nâng hông cùng với nửa thân người lên cao, đồng thời ép cơ bụng

Bước 3: Hạ người trở về vị trí ban đầu rồi lại tiếp tục bước 2

Chú ý: tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp để tạo lực giữ cho cơ thể

Giảm mỡ bụng trên giường - nâng người vuông góc

Bước 1: Nằm ngửa trên giường, chân duỗi thẳng và bàn chân đặt vuông góc với mặt giường. Hai tay đặt song song giơ cao lên phía trước ngực

Bước 2: Dùng lực từ chân và bụng kéo toàn bộ người ngồi dậy vuông góc với mặt giường

Chú ý: Không dịch chuyển chân

Thực hiện động tác trong 60s.

Các bài tập rất đơn giản, dễ tập mà lại còn tiết kiệm thời gian đúng không nào. Bây giờ chỉ cần nằm trên chiếc giường thân yêu mà vẫn có thể tìm lại cho mình vòng eo con kiến hằng mơ ước rồi. Còn chờ gì nữa mà không bắt đầu luyện tập thôi nào.

Đọc thêm: https://benhvienhutmo.vn/chi-phi-hut-mo-dui-gia-khoang-bao-nhieu-tien/