Tự làm kem trắng da mặt tại nhà bằng những nguyên liệu quen thuộc

Chăm sóc da mặt luôn luôn là vấn đề được chị em phụ nữ săn đón và ưu tiên hàng đầu. Ai cũng muốn có một làn da căng mịn, trắng hồng, tươi trẻ, xóa đi các nốt mụn, những đốm tàn nhang đáng ghét. Ngày nay, họ lo ngại rằng những loại kem trộn trắng da trên thị trường kém chất lượng, gây ảnh hưởng tới da mặt, thế cho nên họ đã chọn cách là làm kem trắng da mặt tại nhà từ những nguyên liệu sẵn có, giá thành rẻ. Dưới đây, chúng tôi xin giới thiệu tới các bạn những công thức dưỡng da được mọi người săn đón.

Làm kem trắng da mặt tại nhà với vitamin E

Vitamin E từ lâu được biết đến như là  một trong những loại vitamin tốt cho sức khỏe và là thần dược trong việc chăm sóc da mặt. Kết hợp vitamin E với những nguyên liệu tự nhiên, sẵn có như sáp ong, dầu dừa, dầu hạnh nhân là bạn có thể tạo ra cho mình hỗn hợp làm trắng da mặt tại nhà.

Các bước thực hiện:

Trộn vitaminE, sáp ong, dầu dừa, dầu hạnh nhân thep tỷ lệ 1:2:1:1 

Tiếp theo cho hỗn hợp vào lọ thủy tinh và hấp cách thủy. Lưu ý là bạn nên để lửa nhỏ vừa tránh gây cháy phần dưới hỗn hợp

Đợi đến khi hỗn hợp tan chảy đều thì tắt bếp

Để nguội là bạn đã có một lọ kem làm trắng da và sử dụng

Làm kem trắng da mặt tại nhà với các loại thảo dược

Với những đặc tính làm mát da, thảo dược được nhiều chị em ưa chuộng để làm kem trắng da mặt. Bạn có thể tham khảo công thức làm kem trắng da mặt tại nhà sau:

Nguyên liệu:

Nước lọc

Dầu ô liu

Hàn the 

Tinh dầu tra (oải hương)

Sáp ong

Các bước thực hiện:

Cho 2 miếng sáp ong và 1 muỗng dầu ô liu vào lọ thủy tinh hấp cách thủy

Đun sôi nước lọc rồi cho một miếng hàn the vào cho nó tan ra hỗn hợp sáp ong và nước hàn the với nhau và đánh đều bằng máy đánh trứng cho đến khi thành kem

Cuối cùng là chiết một ít dầu oải hương vào hỗ hợp và có thể sử dụng.

Làm kem trắng da mặt tại nhà với bơ

Trong bơ chứa nhiều  loại vitamin tốt cho da mặt. Bơ được bán trong các siêu thị, các hàng tạp hóa bởi vậy nó dễ dàng tìm kiếm và được nhiều người chọn làm kem trắng da mặt tại nhà.

Nguyên liệu:

Bơ hạt mỡ, bơ ca cao

Dầu dừa

Nước ép lô hội

Tinh dầu hương thảo

Thực hiện:

Đun cách thủy hỗn hợp bơ ca cao, dầu dừa, bơ hạt mỡ theo tỷ lệ 1:2:1

Đợi đến khi hỗn hợp nguội thì cho 2 muỗng nước ép lô hội và 10 giọt tinh dầu hương thảo

Vậy là bạn đã có một lọ kem trắng da mặt để sử dụng.

Với những công thức đơn giản này, bạn chỉ cần thoa lên da mặt mỗi tối trước khi đi ngủ như kem dưỡng da ban đêm . Hãy kiên trì áp dụng đều đặn thì chỉ sau một thời gian ngắn, làn da của bạn sẽ trở nên mịn màng, trắng hồng hào. Vậy còn ngại gì mà không học cách làm kem trắng da mặt tại nhà này để chăm sóc làn da của bạn ngay thôi.

Cách làm trắng da mặt từ nha đam ngay tại nhà

Da mặt luôn là điều quan tâm, được chú ý săn sóc nhất của các chị em phụ nữ. Việc nói không với mụn cám, mụn đầu đen hay những vết chai sạm, tàn nhang luôn được đặt lên hàng đầu. Vậy, làm sao để có được làn da trắng hồng rạng rỡ mà lại dễ dàng, không tốn kém thời gian. Chúng tôi sẽ bật mí có cho các bạn một phương pháp vô cùng hiệu quả. Đó là cách làm trắng da mặt từ nha đam.

Truyền thuyết Ai Cập có kể lại rằng, nữ hoàng Cleopatre đã sử dụng nha đam như một vũ khí làm đẹp cho làn da của mình trở nên mịn màng, tươi sáng. Còn đại đế người Hy Lạp Alexandros cũng đã dùng nha đam để chữa lành vết thương cho binh lính trong các trận chiến. Có thể thấy rằng, nha đam từ xa xưa đã được minh chứng và khẳng định vai trò của mình trong cuộc sống hằng ngày. Đặc biệt, nha đam đã được liệt kê vào nguyên liệu cho thẩm mỹ sắc đẹp.

Ngày nay, nha đam được trồng và bán ở rất nhiều nơi, và được nhiều Eva quan tâm và sử dụng để làm trắng da mặt của mình.

1/ Cách làm trắng da mặt bằng nha đam và chanh

Nguyên liệu:

• Nha đam: 2 nhánh
• Chanh: 1 quả
• Các dụng cụ khác: bát, da, máy xay sinh tố

Các bước thực hiện làm trắng da mặt từ nha đam:

Bước 1: Rửa sạch nha đam, cắt bỏ phần gai nhọn và tiến hành tách vỏ để lấy phần gel bên trong

Bước 2: Vắt chanh vào một bát nhỏ và tách hạt

Bước 3: Cho phần gel nha đam đã tách và nước cốt canh vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn

Bước 4: Cho hỗn hợp ra bát và sử dụng

2/ Làm trắng da mặt bằng nha đam và muối trắng

Nguyên liệu:

• Nha đam
• Muối trắng
• Sữa chua không đường
• Mật ong
• Nước ấm

Các bước thực hiện làm trắng da mặt từ nha đam và muối trắng:

Bước 1: Rửa sạch phần nha đam, lọc lấy phần gel nha đam và cắt thành từng miếng nhỏ

Bước 2: Ngâm nha đam vào bát nước ấm có pha muối loãng

Bước 3: Vớt nha đam ra cho vào máy xay xay nhuyễn cùng với sữa chua và mật ong.

Bước 4: Đổ hỗn hợp ra bát và sử dụng.

Lưu ý: Trước khi tiến hành đắp mặt nạ bằng hỗ hợp làm trắng da mặt từ nha đam bạn nên rửa mặt với sữa rửa mặt là lau khô. Thời gian để duy trì hỗ hợp này là trong khoảng 10 đến 15 phút. Sau vài lần sử dụng bạn sẽ có một làn da trắng mứt, hồng hào tự nhiên.

Trên đây là hai cách làm trắng da mặt từ nha đam kết hợp với chanh và muối trắng. Hi vọng rằng với phương pháp đơn giản và hiệu quả này có thể giúp ích cho các bạn bổ sung vào danh sách làm đẹp của mình.

Hướng dẫn tẩy lông nách bằng cà chua đơn giản dễ dàng

Không chỉ là một loại quả phục vụ cho chế biến hằng ngày, cà chua có tác dụng tẩy lông nách hiệu quả ngay tại nhà mà các chị em ưa chuộng. Với phương pháp tẩy lông nách bằng ca chua bạn có thể áp dụng các cách mà chúng tôi giới thiệu cho bạn dưới đây.

1/ Tẩy lông nách bằng cà chua thái lát mỏng

Cà chua được biết đến là một trong những nguyên liệu làm đẹp được nhiều chị em phụ nữ săn đón, nhất là trong việc làm sạch vùng lông dưới cánh tay. Chỉ với 2 quả cà chua là bạn có thể thực hiện theo các bước sau:

+ Đầu tiên rửa sạch 2 quả cà chua sau đó thái từng lát nhỏ và lọc bỏ đi phần hạt.

+ Tiếp đến lấy những miếng cà chua đó xát đều trực tiếp lên vùng da dưới cánh tay và duy trì trong khoảng 15 phút

+ Sau đó sử dụng khăn sạch mềm, mỏng  để lau khô vùng da dưới cánh tay cho những sợi lông rụng ra.

Với cách làm này bạn có thể sử dụng khoảng 3 đến 4 lần trong một tháng. Sau một thời gian bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.

2/ Tẩy lông nách bằng ca chua sinh tố

Sinh tố cà chua không những là một loại thức uống làm đẹp da, giải khát, thanh lọc cơ thể, bổ dưỡng cho sức khỏe. Trái lại, sinh tố cà chua còn là phương thức hiệu quả làm sạch vùng lông dưới cánh tay

+ Lấy 2 quả cà chua rửa sạch rồi lọc bỏ hạt và lột vỏ.

+ Xay nhuyễn cà chua bằng máy sinh tố

+ Cho ra bát và tiến hành thoa hỗn hợp này vào khu vực dưới cánh tay, nơi mà bạn cần tẩy lông rồi duy trì trong 30 phút.

+ Cuối cùng rửa sạch lại bằng nước ấm và lau khô

Thời gian để phương pháp này trở nên hiệu quả là 2 lần/tuần

3/ Tẩy lông nách bằng ca chua và chanh

Bên cạnh cà chua, chanh là một loại quả có tính sát trùng, khử mùi hôi, làm sạch da được áp dụng trong nhiều phương thức làm đẹp của chị em. Với hai nguyên liệu dễ tìm và thân thuộc là cà chua và chanh bạn có thể vận dụng phương pháp tẩy lông nách với những bước đơn giản dưới đây:

+ Rửa sạch cà chua, lột vỏ, tách hạt rồi đem đi xay nhuyễn.

+ Cắt một quả chanh rồi vắt lấy nước cốt, rồi trộn chung với hỗn hợp cà chua đã được xay nhuyễn.

+ Bôi hỗn hợp này lên vùng lông nách dưới cánh tay và giữ hỗn hợp này trên da trong khoảng 20 phút.

+ Cuối cùng chỉ cần rửa sạch lại với nước ấm và lau khô.

Ngoài ra, bạn hoàn toàn có thể tẩy lông bằng baking soda nếu trong quá trình áp dụng cà chua không thực sự hiệu quả như mong muốn. Để được tìm hiểu chi tiết thêm về phương pháp triệt lông bằng baking mời bạn click: tẩy lông bằng baking soda

Với phương pháp tẩy lông nách bằng ca chua này vô cùng rẻ, dễ dàng thực hiện ngay tại nhà nhưng nó chỉ áp dụng được một thời gian ngắn, tính hiệu quả không cao nếu bạn không duy trì, nhẫn nại. Hiện nay có xuất hiện phương pháp triệt lông công nghệ Diode Laser vừa nhanh chóng vừa hiệu quả, được các nước có nền công nghiệp thẩm mỹ tiên tiến, hiện đại sử dụng rộng rãi.

Ăn gì để giảm mỡ bụng an toàn và không hại sức khỏe?

Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh với tất cả mọi người không chỉ riêng gì chị em phụ nữ. Mỡ bụng khiến bạn cảm thấy nặng nề, mấy tự tin khi mặc những bộ đầm bó sát hay lúc diện những bộ đồ Bikini. Đây quả thực là vấn đề nan giải đối với tất cả chúng ta.

Vậy làm sao để được ăn ngon mà vẫn không lo mỡ thừa ở bụng. Ăn gì để giảm mỡ bụng một cách nhanh và hiệu quả nhất? Hôm nay, chúng tôi sẽ cung cấp đến cho bạn thực đơn hấp dẫn để giảm mỡ bụng vừa an toan vừa chất lượng.

Để giảm mỡ bụng, bạn nên chọn những loại thực phẩm chứa ít calo nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng thiết yếu để duy trì hoạt động, cung cấp năng lượng cho bạn mỗi ngày. Dưới đây là những loại thực phẩm đã được nghiên cứu và kiểm chúng nhằm giảm mỡ bụng siêu nhanh:

1. Các loại quả mọng

Trong hoa quả chứa rất nhiều vitamin, đặc biệt là những loại quả mọng  như cam, bưởi, dâu tây, nho, anh đào… Trong chúng có chứa hàm lượng polyphenol vừa giúp bạn giảm cân nhanh hơn, hạn chế lão hóa, tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo.

2. Trứng

Trứng được biết đến là loại thực phẩm quen thuộc hằng ngày của mọi gia đình. Trong trứng chứa vitamin B12, nhiều protein hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo và giúp giảm mỡ thừa hiệu quả.

3. Các loại đậu

Nhiều người nghĩ rằng ăn đậu chứa nhiều tinh bột gây tăng cân cho cơ thể nhưng điều này hoàn toàn sai lầm. Trong đậu chứa nhiều protein, chất xơ mà lại còn ít calo. Bạn có thể dùng đậu rang lên rồi đun làm nước uống. Đây là loại thực phẩm không thể bỏ sót giúp giảm mỡ bụng.

4. Hạnh nhân

Trong hạnh nhân chứa nhiều chất xơ, ít calo lại còn chứa hàm lượng magie vừa giúp bạn giảm béo hiệu quả vừa giúp bạn ngủ ngon hơn, hỗ trợ xua tan các loại bệnh tật

5. Rau xanh

Đây là loại thực phẩm giúp bạn loại bỏ mỡ bụng nhanh nhất. Trong rau chứa nhiều vitamin, nước, khoáng chất, chất xơ tốt cho sức khỏe. Từ rau xanh bạn có thể chế biến ra nhiều loại salad ăn vào những bữa cơm hay giờ ăn nhẹ. Điều này sẽ giúp bạn giảm mỡ thừa nhanh hơn, vừa đẹp da và cơ thể ít bệnh tật.

6. Trà xanh

Trà xanh chứa nhiều chất giúp chống oxy hóa mạnh mẽ, kích thích đốt cháy năng lượng, ngăn ngừa hình thành mỡ bụng. Bên cạnh đó trà xanh giúp ngăn ngừa ung thư và giúp bạn trẻ đẹp lâu hơn.

7. Thịt nạc và cá

Thịt nạc và cá là một sự lựa chọn thay thế tốt cho những loại thịt mỡ,  nó giúp cung cấp hàm lượng protein cần thiết cho cơ thể và cũng không có chứa nhiều chất béo có hại.

Trong cá còn chứa nhiều omega-3, có lợi cho não, tim và cơ bắp,và chúng cũng ngăn cản sự hấp thụ các loại mỡ.

Để giảm mỡ bụng, bạn nên tránh ăn các loại thức ăn chứa nhiều tinh bột, nhiều calo, dầu mỡ như các loại thức ăn nhanh ( hamburgur, pizza, KFC…), sữa tươi có đường, thịt mỡ, nội tạng, bánh quy, bánh mỳ…. Hãy duy trì chế độ ăn hợp lý, an toàn, để đảm bảo cho sức khỏe của bạn nhưng cũng góp phần làm đẹp.

Trên đây là những loại thực phẩm hữu ích giúp bạn không phải luôn băn khoăn trăn trở với câu hỏi “Ăn gì để giảm mỡ bụng?”

Tuy nhiên nếu bạn không kiên trì để thực hiện chế độ ăn uống này thì hãy đến với chúng tôi. Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam sẽ đồng hành cùng bạn để loại bỏ mỡ bụng nhanh nhất, hiệu quả nhất. Gọi ngay tới Hotline 19006466 để được các chuyên gia tư vấn lộ trình giảm mỡ bụng.

➡️➡️➡️ Tin liên quan: Các bài tập giảm mỡ bụng trên giường - nhỏ mà có võ

Cách giảm mỡ bụng cho nam giới an toàn, hiệu quả

Trong nhiều năm gần đây, một số lượng lớn cánh mày râu đang gặp phải một vấn đề nan giải, đó là béo bụng. Có nhiều nguyên nhân gây ra béo bụng như do uống nhiều rượu bia, do áp lực cuộc sống, ăn uống không điều độ hợp lí, chế độ nghỉ ngơi không phù hợp. Béo bụng còn có thể là dấu hiệu có nhiều căn bệnh nguy hiểm về tiêu hóa, suy gan, thận,... 

Vì cả lí do thẩm mĩ và sức khỏe, dĩ nhiên là chẳng ai muốn sở hữu một chiếc bụng béo tròn cả. vậy làm sao để không bị béo bụng? Cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả, an toàn mà không phải tốn quá nhiều chi phí là gì? Sau đây, chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu và đưa ra cách giải quyết nhé…

1. Hạn chế lượng tinh bột trong các bữa ăn

Ở Việt Nam, trong các bữa ăn hàng ngày chúng ta vẫn thường ăn cơm như một loại thức ăn không thể thiếu. Và như chúng ta đã biết, trong cơm có lượng tinh bột rất cao. Thực chất trong hạt gạo có một lớp màng vitamin B bao phủ( gạo lứt) có khả năng hỗ trợ biến đổi tinh bột thành năng lượng, có thể giải phóng năng lượng bằng cách tập thể dục thể thao đều đặn. 

Tuy nhiên, trong cơm trắng thường ngày ta vẫn ăn thì đã bị mất đi lớp màng vitamin B đó. Các thức ăn khác cũng chứa lượng tinh bột cao đó là ngô, khoai tây, bánh mì, phở,...

Các quý ông béo bụng không nên ăn quá nhiều và quá thường xuyên chúng. Thay vào đó hãy lập một chế độ ăn uống lành mạnh, nhiều rau củ quả xanh. Không chỉ giúp đẩy mạnh quá trình giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả, mà chúng còn tốt cho hệ tiêu hóa, lại vừa giúp chúng ta có một cơ thể khỏe mạnh cân đối.

✍✍✍Tin liên quan: Các bài tập giảm mỡ bụng trên giường - nhỏ mà có võ

2. Loại bỏ rượu, bia, thức uống có ga ra khỏi thực đơn

Các quý ông thường sử dụng rượu bia trong thời gian dài có nguy cơ béo bụng cao hơn người thường rất nhiều. Bia, rượu không hề xấu nếu bạn sử dụng có mức độ hợp lí, nhưng nó sẽ là nguyên nhân hàng đầu gây béo bụng, các bệnh về gan, thận nếu như bạn không kiểm soát được bản thân. Bia thực chất có lượng calo tương đương với một loại nước ngọt. 

Và các loại đồ uống có cồn còn có thể ngăn chặn, cũng như làm chậm quá trình đốt cháy chất béo của cơ thể. Trong bia có chứa phytoestrogen, chất này có thể làm thay đổi hooc-môn của nam giới, tăng khả năng trữ mỡ bụng. Thức uống có ga không những có hàm lượng calo cao, mà còn là kẻ thù của “người bạn” dạ dày.

Vì vậy, thay vì những loại đồ uống trên, bạn hãy lựa chọn thực đơn thức uống mới lành mạnh và tốt cho sức khỏe hơn như trà, nước trái cây hay sữa chua. Sữa chua là loại thức uống rất tốt cho dạ dày, giúp đẩy mạnh quá trình đốt cháy năng lượng, chất béo dư thừa trong cơ thể, làm giảm mỡ bụng cho nam giới.

3. Đạm(protein)- Thực đơn hợp lí cho những người béo bụng

Khi giảm cân, chúng ta phải cắt giảm lượng tinh bột trong các bữa ăn. Vậy cần bổ sung gì để chúng ta vẫn có đủ năng lượng hoạt động trong ngày? Câu trả lời đó là những đồ ăn chứa đạm. Protein giúp chúng ta giảm cảm giác thèm ăn, thúc đẩy nhanh trong quá trình trao đổi chất, giúp bạn ăn ít hơn 400-500 kcal một ngày. 

Vậy thì hãy tăng cường bổ sung cách thực phẩm giàu đạm như cá, thịt nạc, trứng, sữa ít đường để vừa giúp giảm mỡ bụng giữ được vóc dáng thon gọn mà vẫn cung cấp đủ năng lượng để các quý ông làm việc cả ngày                           

4. Tăng cường các bài tập thể dục thể thao

Bạn đổ thừa việc béo bụng là do không có thời gian luyện tập? Bạn là một quý ông công sở không có thời gian đi đến phòng tập gym? Hãy tự tìm cho bản thân những bài tập phù hợp với thể trạng mà không làm mất quá nhiều thời gian của bạn. 

Bạn có thể thử các bài tập Cardio, các bài tập ngắn giảm mỡ toàn thân, giảm mỡ bụng tại nhà. Chỉ cần dành cho chúng từ 30-45 phút/ngày cũng giúp bạn cải thiện đáng kể vóc dáng đấy         

5. Xây dựng chế độ nghỉ ngơi hợp lý

Tâm lý cũng là một yếu tố rất lớn tác động tới việc giảm mỡ bụng hiệu quả cho cánh mày râu. Cuộc sống ngày càng bận rộn làm chúng ta bị cuốn vào vòng xoáy của công việc, tiền bạc, danh vọng. Thức khuya quá nhiều, ăn uống và nghỉ ngơi không hợp lí cùng với những áp lực của cuộc sống cũng là lí do những lớp mỡ bụng khó chịu cứ mãi không chịu đi. 

Hãy để đầu óc được thư giãn hơn, xây dựng một lối sống lành mạnh, phù hợp hơn, một chế độ ngủ nghỉ đầy đủ để bảo vệ sức khỏe cũng như đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng cho nam  cao nhất. Cái bụng của bạn đang ngày một lên tiếng tha thiết hơn rồi, đừng để sau này có hối hận cũng không kịp. 

Hãy sống một lối sống lành mạnh hơn, thiết lập một chế độ ăn uống, nghỉ ngơi, tập luyện hợp lý. Chúc các quý ông sớm tạm biệt chiếc bụng mỡ không mấy đáng yêu và lấy lại được vóc dáng khỏe khoắn hằng mong muốn.

Tham khảo thêm: Chia sẻ kinh nghiệm đi hút mỡ bụng - Nên cắt hay hút mỡ bụng tốt hơn? 

Các bài tập giảm mỡ bụng trên giường - nhỏ mà có võ

Hỡi các cô nàng còn đang lười biếng, chúng ta không hẳn là đã hết cách rồi đâu. Chỉ cần dành ra vài phút mỗi ngày trên ngay chính chiếc giường thân yêu, “ vòng eo 56” không hề đi xa chúng ta đến thế. Sau đây là một số bài tập giảm mỡ bụng trên giường đơn giản mà mang lại hiệu quả không ngờ.

Các bài tập giảm mỡ bụng trên giường nhờ gập bụng

Bạn là một cô nàng công sở bận rộn, tất bật suốt cả ngày dài ở công ty. Hay bạn là một cô nàng thích ở nhà, mê ngủ nướng. Bạn luôn đổ thừa việc béo bụng là do cuộc sống này quá mức bận rộn rồi chẳng đủ thời gian cho bạn luyện tập mà không chịu thừa nhận thực chất là lỗi ở chính bản thân mình, rằng chúng ta quá….lười.

Chắc hẳn đây là một bài tập đã quá quen thuộc và phổ biến rồi đúng không. Không cần thêm bất cứ vật dụng hỗ trợ nào, chỉ cần nằm trên chiếc giường thân yêu và luyện tập mà thôi. Đây là bài tập giảm giảm mỡ bụng trên giường cơ bản nhất

Bước 1: Nằm ngửa toàn thân ra giường, hai tay chắp lại để sau gáy rồi từ từ nâng đầu lên

Bước 2: Tiếp đến là duỗi thẳng chân, chụm 2 chân lại gần nhau, đưa dần dần lên cao. Co chân trái lên thì đồng thời xoay đầu và vai cùng sang phải, kết hợp với thắt cơ bụng lại

Bước 3: Làm tương tự với chân phải theo hướng ngược lại

Mỗi lần tập từ 15-20 lần cho mỗi chân

Chân, bụng kết hợp

Cũng là một bài tập giảm mỡ bụng trên giường vô cùng đơn giản mà hiệu quả khác đây. Lực được tập trung chủ yếu vào cơ bụng và bụng dưới, giúp cơ bụng trở nên săn chắc lại

Bước 1: Nằm ngửa toàn thân trên giường, hai tay duỗi thẳng khép sát 2 bên sườn

Bước 2: Khép 2 chân lại gần nhau, rồi từ từ đưa lên cao cho đến khi chân vuông góc với mặt giường

Bước 4: Hạ từ từ cả 2 chân xuống thấp khoảng 2/3, rồi sau đó tiếp tục hạ xuống thấp gần với mặt giường nhưng không chạm giường

Thực hiện động tác 4 lần, mỗi lần 20 vòng ( đưa chân lên, hạ chân xuống)

Bài tập giảm mỡ bụng trên giường - “Đi bộ” nhanh  

Hm, cái tên có vẻ sai sai, không khớp với chủ đề đưa ra cho lắm nhỉ. Làm sao mà trong chuỗi bài tập giảm mỡ bụng trên giường lại có thể “đi bộ” cơ chứ. Hãy cùng đọc hướng dẫn nhé 

Bước 1: Nằm duỗi toàn thân trên giường, 2 tay duỗi dọc theo 2 mép sườn

Bước 2: Đưa 2 chân từ từ lên cao, rồi làm động tác như đang đi bộ nhanh trong không trung vậy, đồng thời ép chặt cơ bụng để lực dồn vào bụng

Thực hiện động tác 4 lần, mỗi lần khoảng 60 reps

Chú ý: Hai chân không được chạm xuống giường

Hóp bụng, nâng mông

Đây là động tác không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp căng cơ lưng

Bước 1: Nằm ngửa trên giường, 2 tay duỗi thẳng theo chân, 2 chân khép lại

Bước 2: Từ từ co chân lên, nâng hông cùng với nửa thân người lên cao, đồng thời ép cơ bụng

Bước 3: Hạ người trở về vị trí ban đầu rồi lại tiếp tục bước 2

Chú ý: tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp để tạo lực giữ cho cơ thể

Giảm mỡ bụng trên giường - nâng người vuông góc

Bước 1: Nằm ngửa trên giường, chân duỗi thẳng và bàn chân đặt vuông góc với mặt giường. Hai tay đặt song song giơ cao lên phía trước ngực

Bước 2: Dùng lực từ chân và bụng kéo toàn bộ người ngồi dậy vuông góc với mặt giường

Chú ý: Không dịch chuyển chân

Thực hiện động tác trong 60s.

Các bài tập rất đơn giản, dễ tập mà lại còn tiết kiệm thời gian đúng không nào. Bây giờ chỉ cần nằm trên chiếc giường thân yêu mà vẫn có thể tìm lại cho mình vòng eo con kiến hằng mơ ước rồi. Còn chờ gì nữa mà không bắt đầu luyện tập thôi nào.

Đọc thêm: https://benhvienhutmo.vn/chi-phi-hut-mo-dui-gia-khoang-bao-nhieu-tien/